运动减肥出汗越多越好

　　事实真的如此吗？

　　光是出汗无法减脂

　　出汗只是身体蒸发水分、散热的一种方式，出汗的多少受所处环境的温仙草百痛康从哪儿买度和湿度、运动强度、个人体质等因素的影响，而且汗液里99%的成分都是水，剩下1%的成分有钠、钾、钙、氯等元素，没有所谓脂肪。

　　出汗掉秤都是“虚”的

　　或许有人会反问：运动出了大量的汗后，体重确实轻了那么一丢丢，这要如何解释呢？答案是：水分约占人体重的60%～70%，短时间内大量出汗，丢失了很多水分，确实可能出现暂时性的掉秤，但喝点水、补充点食物，体重又会回来的。

　　另外，出汗太多，会使体内的电解质出现紊乱，甚至出现虚脱、心律失常等症状。

　　5

　　个

　　减

　　肥

　　法

　　1、游泳

　　游泳是一项有氧运动，需要消耗较多的体力，因而更能起到瘦身的效果。这是因为水中的传热性很强，在水中北京医苑堂仙草百痛康停留8分钟所需消耗的热量足够在空气中消耗2个小时。

　　此外，游泳使身体得到充分的锻炼以及放松身心。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉都均匀地协调起来，各个部位都得到充分舒展，使形体变得更匀称。而且由于水的冲击力，游泳对于手臂的肌肉紧实起到一定的作用。

　　2、跑步

　　跑步是一种很好的有氧运动，它消耗比较多的热量，因此能有效燃烧脂肪，并且经济实惠，随时随地都可以进行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，而且慢跑比快跑更容易坚持，不容易长肌肉，因此建议大家采取慢跑的方式来减肥。

　　3、爬楼梯

　　爬楼梯也是一个简便的减肥方法。它不仅能有效燃烧脂肪，还能增强人体的新陈代谢，对于减大腿和屁股的人来说效果最显著。MM们整天久坐在办公室，导致大腿和屁股的脂肪积聚，采取爬楼梯减肥就是一个很合适的减肥方法。不过爬完楼梯后要做拉伸运动哦。

　　4、骑自行车

　　骑自行车同样属于有氧运动。在骑车的过程中身体的各个部位都得到锻炼，这不仅能有效减少脂肪，还能促进新陈代谢，排出身体的毒素。如果想通过骑自行车来减肥，那至少要坚持骑车20分钟哦，因为只有这样脂肪才能充分燃烧起来。

　　5、跳绳

　　跳绳由于需要上下跳动，所以不仅能锻炼咱们的心肺功能，还能使腿部的线条更加完美。跳绳的方式很多，例如向后跳，单腿跳等，每一种方式都起到不同的锻炼效果，所以MM们在跳绳时要轮流交换方式哦。每天跳500-1000下为佳。

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